Un test practic

Raspunde la urmatoarele intrebari notand raspunsul care te caracterizeaza cu un scor

• Niciodata = 0
• Cateodata = 1
• Deseori = 2

Întrebări

1. Mananc mai mult atunci cand sunt fericit
2. Mananc mai mult atunci cand sunt stresat sau ingrijorat
3. Mananc mai mult atunci cand ma simt deprimat si singur
4. Mananc mai mult atunci cand sunt plictisit
5. Mananc mai mult atunci cand sunt nervos sau nelinistit

Rezultat

Un scor sub 5 => nu te incadrezi in tiparul persoanei care mananca pe fond emotional.
Un scor peste 7 => te incadrezi in tiparul persoanei care mananca pe fond emotional.

Ce se întâmplă când mănânci emoțional?

Cand iti este foame incearca sa te analizezi si sa vezi unde se simte aceasta senzati de foame: in stomac (foame reala) sau in creier (foame emotionala).

Foamea emotionala apare de obicei brusc, in situatii neplacute si simtim nevoia acuta sa mancam ACUM, AICI, IMEDIAT, este un mancat “pansament” pentru starile emotionale resimtite, in incercarea de a ne creste putin starea de bine.

Sunt cativa hormoni ai fericirii care daca stim cum sa ii stimulam vom obtine o stare de bine care ne va tine departe de mancatul emotional.

Efectul Dopaminei

Dopamina este hormonul implicat in procesul de invatare a recompensei si specialistii sustin ca dopamina ar fi eliberata atunci cand avem parte de evenimente pozitive.

• Fa lucruri care iti fac placere
• Creaza-ti un ritual personal care sa te faca sa te simti bine (o baie relaxanta; o carte citita pe fotoliul tau comod; muzica preferata ascultata in casti etc)
• Termina ce ai inceput, inchide buclele, in felul acesta vei simti satisfactia lucrului bine facut (termina cele 10 pagini propuse din cartea cumparata; fa-ti ordine in dulap asa cum ti-ai stabilit inca de la inceputul saptamanii; trimite mail-ul pe care l-ai inceput etc)

Efectul Oxitocinei

Oxitocina sau “hormonul iubirii” este un alt neurotransmitator cu un impact puternic asupra fericirii si a vietii noastre sociale. Acest hormon este eliberat atunci cand avem experiente sociale stranse cu ceilalti.

• Bucura-te de compania celor dragi si participa la cat mai multe conversatii atunci cand te afli la o petrecere
• Alatura-te unui grup suport si impartaseste trairile tale cu ceilalti (o dieta poate fi un success daca o incepi alaturi de cateva prietene/grup de persoane)

Efectul Endorfinelor

Endorfinele sunt secretate atunci cand facem efort fizic intens, cand radem puternic sau cand avem orgasm. Acest hormon o data eliberat in sange ne induce o stare de calm, de relaxare si bucurie.

• Incepe sa faci sport
• Sexul determina o crestere a nivelului de endorfine
• Masajul, acupunctura si chiar meditatia ajuta la producerera de endorfine
• Consuma ardei iute sau ciocolata, doua alimente care s-a stabilit ca au un potential ridicat de stimulare a endorfinelor.

Efectul Serotoninei

Serotonina isi face aparitia atunci cand ne simtim importanti, apreciati, cand suntem laudati.

Exista anumite alimente care stimuleaza productia de triptofan, un aminoacid esential din care se formeaza serotonina: banana, visine, ciuperci, fructe de mare, ciocolata neagra, oua, avocado, sparanghel, carne de curcan, carnea rosie etc.

Bibliografie

Academia de nutritie – Dr. Laura Ene https://www.romedic.ro/hormonii-fericirii-0P32657